[...] białkami whey protein i nitrobolonem II. Omke co 3 dzień po 1ml, metę obecnie 3/dzień, magnum ograniczyłem do 100g - 1,5h przed treningiem + białko, Nitrobolon 40g - 30 min przed treningiem. Jem regularnie 3 posiłki dziennie. Staram się zdrowo odżywiać na kuracji. No i problem: od początku zaczął mi za bardzo rosnąć brzuch. Fałdki się [...]
[...] 2-3 kg w okresie 1,5 miesiąca, gdyż wybieram się na zawody w kick-boxingu. Ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu(poniedziałek, środa, piątek) po każdym treningu bieganie ok 30 min + skakanka + ABS. Tak robię od października. Moja waga to 82-83 kg na 183 wzrostu(17l). Proszę o pomoc, gdyż rower może dać więcej, a zależy mi na zrzuceniu fatu. Dieta [...]
Mam pytanie kupiłem 2 puchy Xpanda, bialko Matrixa i SP80, do tego mam jeszcze ok.1 kg gainera MCT. I mam problem jak to wszystko dawkowac, tak aby zachowac 30 min odstep miedzy spozyciem XP a bialkiem. Co sadzicie o takim czyms: Dzien nietreningowy: 5.30 porcja xp na czczo 6.00 sniadanie + porcja bialka (30g) 12.00 II sniadanie + porcja gainera [...]
[...] co wiem po treningu przydadzą się również węgle proste takie jakie ma carbo, więc mam dylemat:(...czy po treningu brać samego PROFI czy też a początku CARBO, za jakieś 30 min PROFI a białko rano i wieczorem??? Poza tym jeszcze jedno pytanko: kiedy brać EAAnabol Xplode, bo PROFII tez ma w składzie aminokwasy ezogenne i rozgałęzione....ja [...]
Chciałbym zacząć trening atc tylko nie wiem jak to bedzie na siłowni poblicznej, gdzie pewnie sie zdarzy ze bede musiał czekać na sprzet.. Moj plan : 10 min rozgrzewki (rozciąganie,rowerek,bierznia) -Skłony tłowowia na ławce skośnej -Prostowanie nóg w siadzie -Wypychanie nóg na maszynie -Rozpiętki w siadzie na maszynie -Unoszenie ramion w przod [...]
[...] ze chodze glodny a kg ida do gory ! po 3 tyg diety waga wzrosla o 3kg Dane: wiek 21 waga obecnie 74 typ: endo trening FBW 3x tydzien , w dnie nie treninggowe aeroby 20-30 min Dieta : 7.00 owsiane 150g jajka 120g tran 5g 10.00 owsiane 100g jajka 120g oliwa 15g ---> placki 13,00 chleb zytni pelnoziarnsity 120g piers z kurczaka 100g pomidor [...]
[...] inj 30 mg/ed Do tego bede brał pierwszy raz t3 z polskiej apteki-Euthyrox w piramidce od 25 do 75 mcg przez 3 tygodnie. Moja normalna dieta na cyklu redukcyjnym: białko 4g, ww 2 g, tłuszcz 1g Aeroby 4 razy w tyg po 60 min.po treningu siłowym. Doradzcie mi o ile zwiekszyc spozycie składników odżywczych ze względu na t3 i ile aerobów robic, pozdr
[...] suplami rozpisalem to tak : STORM : DT - Rano na pusty zoladek jedna miarka , bezposrednio po treningu jedna miarka DNT - 1 miarka rano na pusty zoladek SHOCK Therapy : 30 min przed treningiem ale ile miarek ??? Extreme anticatabolix - przed treningiem 1 miarka i po treningu tez 1 pytanie tylko czy moge go laczyc w jednym napoku z kreatyna i [...]
[...] mi o zbijanie tluszczu,bo tego za duzo nie mam.Od miesiaca cwicze 3 razy w tygodniu na silownii,sa to cwiczenia na maszynach angazujace miesnie posladkow,oprocz tego 30 min.aeroby(stepper,rowerek bieznia,narciarz).Wszystko to wykonuje wedle wlasnego pomyslu i nie wiem czy nie trace czasu...Slyszalam,ze dobre sa cwiczenia ze sztangla czy [...]
[...] materii(BMR): BMR = (9.99 X 70 (kg)) + (6.25 X 175 (cm)) - (4.92 X 19) + 5 =1704.57 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 120 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1704,5 = 357,3)) =3597,3 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 513,9 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1704,5 kcal + [...]
[...] Robie pełną flarę(czyli łokcie pod kątem 90 stropni do tułowia), łopatki ściągnięte, leciutki mostek - ale dupa,głowa,łopatki przylegają oczywiście. Rozgrzewam sie 10 min(wymachy,pompki itd) przed treningie oraz stosuje adaptacje do ciezaru czyli mam te 2-3 serie z mniejszym ciezarem. Czy to jest normalne czy moze jestem tym [...]
Witam, zawsze rano pije 1-2 szklanki wody z cytryną, zacząłem brać kreatynę (z dekstrozą) pytanie takie jak to połączyć razem, dzisiaj wypiłem najpierw kreatynę a po około 10 min wodę z cytryną i nie wiem czy tak może zostać? I jeszcze takie pytanie z innej beczki, czym się różni dieta atkinsa od wysokotłuszczowej?
[...] wyglądać troszeczkę lepiej bmi ok 20 - mi odpowiada Treningi wto/śr/czw/sob/niedz 5x w tyg areoby 5 x w tyg godzinę po śniadanku albo 2 godz przed siłowym 2x w tyg basen 30 min pływania - różne dnia różne godziny zależy jak się dzień i siły ułożą waga 118 wzrost 188 suple DYMATIZE Elite Fusion 7 / 2336g DYMATIZE Elite Gourmet 2268g DYMATIZE [...]
Witam ułożyłem sobie dietę, ważę 69 kg..potrzebuję zrzucić 4-5kg. Od września zaczynam trenować 5-6x w tygodniu dodatkowo bieganie około 30-40 min dziennie, a tak wyglądać będzie moja dieta : Godzina 7:00(Śniadanie) : Płatki kukurydziane z 5 łyżek + 300-400 ml mleka. Godzina 9:40 (2 Śniadanie) : 1 Kanapka: (Chleb Ciemny, pełnoziarnisty) + masło [...]
[...] Robiłem zawsze 12 serii na tydzień, ale ostatnio zmieniłem na 16 na tydzień, choć po uczuciu bóli znów wróciłem do 12. Coprawda jakiś miesiąc temu zmieniłem cykl z masowego na siłowy, ale czy to może być powód? Dodatkowe info : śpie dobrze 8 godzin dziennie, jem dobrze 5-6 posiłków dziennie, pijam białeczko min. raz dziennie, skąd więc ten ból?
[...] Myslalem zeby brac tak: (ale nie wiem czy to dobry pomysl) kreatyna zawsze na czczo, tylko w srody miedzy treningiem MMA a Treningu na silowni a druga porcja zawsze po treningu Hardmass 30 min przed treningiem i po treningu razem z carbo i Bcaa. Ale jakos mi tak nie pasuje taka porcja weglowodanow przed trningiem jakos tak pelny sie czuje
[...] (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 przy wadze 130 wzrost 185 wiek 24 wychodzi 2341 kcal i teraz zakładając że na poczętek bede jezdzil ok 45-60 min na rowerku to dodamy 225 kcal czyli mamy 2556 kcal dalej efekt termiczny ok 180kcal to mamy 2746 dalej standardowe czynności 400 kcal co daje nam już 3146 kcal daje [...]
[...] studenckim budżecie. Mieszkam na rynku więc fajnie by było, gdyby siłownia znajdowała się w miejscu, gdzie mogę dojść na nogach. Na uczelnie chodzę, więc podróże po ok 20 min nie są problemem. Co do samego treningu, aktualnie interesuje mnie głównie bieżnia i sprzęt dzięki któremu spalę parę kilo, a następnie treningi siłowe. Raz w tygodniu [...]
